오늘은 21번째 건강 포스팅입니다.
휴식을 컨셉으로
폼롤러를 근육이 뭉친 부위별로 어떻게 사용하는지 알아보겠습니다.
Helen이라면 조금 집중합시다.
체육관에서의 중퇴율은 한 달 미만입니다.
가장 큰 이유 중 하나는 부상입니다.
부상을 최대한 방지하는 방법
운동 전후에 폼 롤러를 사용하십시오.
운동 전후에 폼 롤러를 사용하십시오.
뭉친 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.
목, 어깨, 등, 허벅지, 엉덩이, 송아지 순으로
폼롤러의 올바른 사용법을 알려드립니다.
오늘은 1분만 집중합시다.
“목운동 안했는데 목이 아파요”
“어깨가 아픈데 어떻게 해야 할까요?”
“유연성이 부족해서 자세에 문제가 있어요.”
오늘의 포스팅으로 이 궁금증을 풀어보겠습니다.
블로그가 처음이라면,
카테고리 건강과 운동 1회 취재합니다.
당신이 그것을 보지 않는다면, 당신이 이해하지 못할 것이 분명합니다.
당신이 그것을 보든 말든 그것은 나에게 영향을 미치지 않습니다.
시키는 대로 해주세요.
잘못된 장소로 이동하여 돈/시간을 낭비하지 마십시오.
무료 온라인 학습
피(트니스) 차(스토리) 21화 시작합니다.
스트레칭의 중요성에 대해 더 이상 이야기하지 않습니다.
내 시간도 금이라는 점으로 바로 가십시오.
1. 목 폼롤러 사용하기
대추야자나무이기 때문에 거북목 등의 요새가 많고,
운동 전후에 목의 긴장을 푸는 것이 중요합니다.
정확한 재활정보는 메디컬메일로 연락주시고,
오늘은 목을 푸는 방법에 대해 알아보겠습니다.
아래 사진처럼 폼롤러를 목에 대고
천천히 좌우로 움직이기만 하면 됩니다..
개인적으로 헬스장 뿐만 아니라
나는 집에서나 자기 전에 TV를 본다.
생각보다 잘 작동합니다.
좌우로 1~2분만 움직이면 끝.
두 번째 어깨 폼롤러 사용법
헬린의 어깨로 두었지만
사실 어깨라기 보다는 견갑대라고 해야 할까요.
어쨌든 어깨 끈에 대해 장로들은 뭐라고 말합니까?
생각하시면 편하실거에요.
우선 태도는 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
첫 번째는 두 팔을 깔끔하게 수축하는 방법,
두 번째 옵션은 팔을 곧게 펴는 것입니다.
이 부위를 잘 풀어주면 광배근이 이완되고,
왜곡된 심벌즈를 담을 수도 있습니다.
휘어진 골반은 정말 각종 질병의 원인이 되고,
골반이 골절된 경우 아래 링크를 확인하십시오.
https://fitness.165
전립선염과 전립선 통증의 원인과 치료 (feat. 골반 틀어짐)
전립선 통증의 원인이자 치료법인 전립선염은 오늘날 전립선 통증을 종식시킵니다. 이 글을 읽는 당신에게 행운입니다. 이 글을 쓰는 시점에서 나는 0이므로 증상이 전혀 없습니다. 그리고 약 500만
fitness.history.com
3. 뒤로 폼롤러 사용법
가장 어려운 부분은 허리입니다.
이 부위는 척추 때문에 통증이 있을 수 있으며,
초보자는 참을성있게 기다릴 수 있습니다.
아래 이미지를 따라 하시면 됩니다
한 가지 꼭 말씀드리고 싶은 것이 있습니다.
폼롤러의 크기입니다.
폼롤러의 크기가 너무 크면
허리(척추)에 부담이 가해지므로 주의하세요.
작게 시작해야 합니다.
너무 큰 폼롤러로 무리하게 구부리지 마세요…
처음에 과도한 범프를 피하십시오.
4. 엉덩이(골반) 폼롤러 사용법
제가 가장 많이 사용하는 폼롤러입니다.
허리 통증을 줄이는 방법이기도 합니다.
자세한 내용은 아래 사진을 참고해주세요.
조금 더 궁금하신 분들은 각각 찾아보세요.
나는 매일 1-2분 정도 양쪽 골반을 이완시킨다.
이 폼 롤러를 사용하면 등이 편안해집니다.
다섯 번째 송아지 폼롤러 사용법
아래 그림도 참조하십시오.
위아래로 흔들어주면 완성입니다.
※ 주의
1. 너무 큰 폼롤러를 사용하지 마세요.
2. 범프를 너무 많이 사용하지 마십시오.
3. 운동 전후 10분만 사용하세요.
폼롤러가 편하다고 그냥 집에 가지 마세요.
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