이 기사에서는 오메가 3의 10가지 이점과 부작용을 살펴보았습니다.
심장병, 치매 등 각종 질병을 예방하는 역할을 하기 때문에 우리 몸에 매우 중요한 영양소이지만, 우리 몸이 필요로 하지만 스스로 생산할 수 없는 필수 지방산입니다. 그래서 음식으로 섭취해야 합니다. 그것의 부족은 당신의 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 오메가 3는 다중불포화 지방의 일종이며 많은 블루백 어유에서 발견됩니다.
오메가3의 10가지 효능과 부작용
오메가 3의 장점 – 1. 정신 건강 유지
여러 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하는 사람들은 우울증 및 불안 장애와 같은 정신 장애가 발생할 위험이 더 낮습니다. 그리고 오메가3의 효능은 뇌 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 이 영양소는 기분을 좋게 할 수 있는 정신 건강을 지원하는 데에도 좋습니다.
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오메가3의 효능 – 2. 항염증 효과
오메가-3 지방산은 체내 염증을 일으키는 사이토카인을 억제하는 효과도 있다. B. 인터루킨 6. 따라서 우리 몸의 염증은 에이코사노이드 경로를 통해 조절되며, 오메가-3 오일은 에이코사노이드 경로를 재조정하여 염증을 안전하게 감소시킵니다.
오메가 3의 이점 – 3. 관절 건강상의 이점
만성 염증은 암, 뇌졸중, 심장병, 관절염 등 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 따라서 우리 몸의 면역 체계는 감염으로부터 우리를 보호하도록 설계되어 있지만 과잉 반응하여 우리 자신의 조직을 공격하면 염증이 생길 수 있습니다.
오메가 3의 장점 – 4. 눈 건강 유지
눈의 기능과 건강을 유지하려면 정기적으로 충분한 오메가-3 지방산을 섭취해야 합니다. 따라서 DHA는 눈의 망막에 있는 주요 지방 구조입니다. 또한 DHA 섭취가 부족하면 각종 안질환과 황반변성 등의 노화성 안질환을 유발할 수 있습니다.
오메가 3의 장점 – 5. 심장병 예방
어유에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 지질 수치를 낮추고 부정맥, 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관계 질환에 도움을 주고 콜레스테롤 수치를 조절하며 혈압을 낮추고 혈전을 예방한다. 그리고 오메가3는 항염증 물질을 생성하는데, 항염증 물질은 백혈구에 좋은 영향을 주는 성분입니다. 따라서 오메가3를 규칙적으로 섭취하면 체내 항염증 물질의 양이 증가해 염증을 줄이고 건강한 백혈구를 촉진한다.
오메가 3의 이점 – 6. 뇌 건강
성장기 어린이의 학습능력을 향상시키고 중년 및 노년층의 뇌노화를 예방하며 기억력, 치매 및 알츠하이머 증상 개선에 도움을 줍니다. 따라서 DHA는 뇌와 신경계 조직의 중요한 부분이며 뇌세포의 기능과 학습 기억력을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
오메가 3 – 7의 이점. 면역력 향상
오메가 3는 중성 지방을 감소시키고 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 따라서 혈압을 낮추고 혈전에 대한 예비 효과가 있습니다. 따라서 심장에 미치는 건강한 영향은 오메가 3의 이점 중 하나입니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산이 풍부한 사람들은 심장병 위험이 낮았습니다.
오메가 3의 장점 – 8. 항염 효과
오메가-3 지방산은 신체의 염증성 화학 물질 생성을 줄이고, 미토콘드리아가 염증 분자를 방출하지 않도록 돕고, 세포에 구조적 지원을 제공함으로써 이를 수행할 수 있습니다. 따라서 오메가-3가 항염증제라는 것은 염증에 동반될 수 있는 부기와 발적을 감소시킨다는 의미입니다.
오메가 3의 이점 – 9. 혈전 예방
음식이나 보충제의 일반적인 오메가-3 지방의 용량은 약간만 개선됩니다. 따라서 오메가-3 지방산은 혈소판 응집을 감소시켜 혈액 응고를 방지하는 것으로 제안되었습니다. 또한 결과는 논란의 여지가 있으며 이를 뒷받침하는 증거는 신뢰할 수 없습니다.
오메가 3의 이점 – 10. 심장 건강 이점
연구에 따르면 오메가-3 지방산을 섭취하면 심장병, 혈압 및 콜레스테롤 수치의 위험을 줄일 수 있으며 오메가-3 지방산은 동맥이 파괴되는 것을 방지하고 혈류를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 이유로 심장 건강은 많은 사람들의 주요 관심사이며 오메가-3 지방산은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 영양소입니다.
오메가 3의 부작용
오메가 3는 불포화 지방산으로 신체의 여러 부분에서 유용할 수 있습니다. 따라서 음식을 통해 충분히 섭취한다면 오메가-3를 실제로 섭취할 필요가 없습니다. 따라서 생선에 알레르기가 있는 경우 오메가3를 피하는 것이 좋습니다. 또한 오메가-3 지방산과 항응고제를 동시에 복용하면 출혈 위험이 높아지므로 주의해서 복용해야 한다.
그게 다야, 우리는 10가지 이상의 오메가-3 혜택과 부작용을 배웠습니다. 감사해요